Programme d'entraînement pour l'été

Niveau débutant ( moins de deux ans de pratique) :


- Footing long à allure régulière, sans jamais aller jusqu'à  l'épuisement, augmentez régulièrement la distance parcourue: 2 footings par semaine.
- Sports divers: natation, football, tennis ...
- Exercices de musculation (pompes, abdominaux, lombaires...): 2 à 3 séances par semaines, sans oublier de s'étirer après chaque séance. 

Pratiquants confirmés :  


- Footing long (2 fois par semaine)
- Y adjoindre une séance de fractionné long ( 1000 mètres) : 2 à 3 séries par séance au début, puis 3 à 4 ... Cet entraînement doit être suivi de deux jours de repos car il est très éprouvant .
- Abdominaux, pompes, lombaires, assouplissement : 3 fois par semaine 
- Conclure par des sports d'été selon les goûts.



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