Nombreux sont ceux qui se plaignent, aujourd'hui, du mal du dos, ces douleurs sont dues essentiellement à notre mode de vie, généralement sédentaire; nous passons le plus clair de notre journée au volant de nos voitures, derrière un bureau ou assis devant un ordinateur. Ainsi les muscles profonds dont le rôle est de soutenir la colonne vertébrale se relâchent , laissant tout l'effort aux disques intervertébraux.
Le sport peut-il réduire le mal du dos ?
L'une des idées reçues les plus répandues, c'est que le sport pourrait exacerber les douleurs dorsales. En effet les études ont prouvé que des exercices réguliers et modérés, sont efficaces pour prévenir et estomper le mal du dos. En développant une bonne musculature dans la région dorsale et lombaires, la tension exercée sur les disques s'amoindrit .
Quelques exercices pour soulager le mal du dos à pratiquer de préférence le matin au réveil :
Exercice n°1 :
- Se mettre debout, le dos bien droit
- Les mains jointes, Bien tendre les bras au-dessus de la tête ( inspiration): Position initiale
- S'incliner sur un côté, en prenant soin de bien étirer les bras vers le plafond ( expiration)
-Maintenir la position pendant quelques secondes.
-Revenir à la position initiale et refaire l'exercice pour l'autre côté.
Cet exercice favorise l'étirement des muscles du dos situés dans la partie latérale du tronc .
Exercice n° 2 :
-Se mettre en appui sur les genoux et les mains .
- Basculer le bassin vers l'arrière (les fesses vers les talons) de façon à ce que les bras soient bien tendues .
Ce mouvement provoque un étirement de l'ensemble de la colonne vertébrale .
Exercice n°3 La suspension
La suspension est un exercice très simple, il suffit de se suspendre à une barre et laisser la gravité faire tout le travail . Cet exercice aide à décomprimer et détendre la colonne vertébrale .
Exercice n °4 :
-Se mettre debout, les bras bien tendus au-dessus de la tête, le dos doit être bien droit (position initiale avec inspiration )
- Sans plier les genoux, descendre lentement en expirant pour toucher les orteils .
- Maintenir cette position 3 secondes .
- Se redresser lentement en inspirant puis redescendre en expirant .
Exercice n°5
- S'allonger, le visage face au sol , les bras tendus le long du corps .
- Relevez les deux jambes jointes aussi haut que possible, sans s'appuyer sue les bras .
-Maintenir cette posture durant 3 secondes.
-Redescendre les mains et répéter l'exercice .
Et vous, quels sont les exercices que vous effectuez pour soulager votre mal du dos? partagez votre expérience en écrivant un commentaire ou en me suivant sur ma page facebook
Quelques exercices pour soulager le mal du dos à pratiquer de préférence le matin au réveil :
Exercice n°1 :
- Se mettre debout, le dos bien droit
- Les mains jointes, Bien tendre les bras au-dessus de la tête ( inspiration): Position initiale
- S'incliner sur un côté, en prenant soin de bien étirer les bras vers le plafond ( expiration)
-Maintenir la position pendant quelques secondes.
-Revenir à la position initiale et refaire l'exercice pour l'autre côté.
Cet exercice favorise l'étirement des muscles du dos situés dans la partie latérale du tronc .
Exercice n° 2 :
-Se mettre en appui sur les genoux et les mains .
- Basculer le bassin vers l'arrière (les fesses vers les talons) de façon à ce que les bras soient bien tendues .
Ce mouvement provoque un étirement de l'ensemble de la colonne vertébrale .
Exercice n°3 La suspension
La suspension est un exercice très simple, il suffit de se suspendre à une barre et laisser la gravité faire tout le travail . Cet exercice aide à décomprimer et détendre la colonne vertébrale .
Exercice n °4 :
-Se mettre debout, les bras bien tendus au-dessus de la tête, le dos doit être bien droit (position initiale avec inspiration )
- Sans plier les genoux, descendre lentement en expirant pour toucher les orteils .
- Maintenir cette position 3 secondes .
- Se redresser lentement en inspirant puis redescendre en expirant .
Exercice n°5
- S'allonger, le visage face au sol , les bras tendus le long du corps .
- Relevez les deux jambes jointes aussi haut que possible, sans s'appuyer sue les bras .
-Maintenir cette posture durant 3 secondes.
-Redescendre les mains et répéter l'exercice .
Et vous, quels sont les exercices que vous effectuez pour soulager votre mal du dos? partagez votre expérience en écrivant un commentaire ou en me suivant sur ma page facebook
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